Kezdje a már felépített étel táblázattal, melyhez hozzáadhat, új élelmiszereket vagy módosíthatja a már szereplőket.

• Írja be minden nap, amit evett és hagyja, hogy a Personal Trainer Pc kiszámolja és megjelenítse az ön kalória, fehérje, szénhidrát és zsír bevitelét.
• Azonnal megvizsgálja táplálkozása minőségét és a tápérték bevitelt.
• Összehasonlítja az napi ajánlott mennyiség bevitellel vagy az ön által megcélzott és beállított tápértékekkel, és azonosítja a hiányosságokat, majd kijavítja őket.
• Kezeli és kielemzi az ön kedvenc receptjeit-, kísérletet tesz a pótlási lehetőségekre, és azonnal láthatóvá válik a tápérték módosulása.
• Készítsen étkezési „ütemtervet „(menetrendet) a beépített naptár segítségével.

Vagy csak egyszerűen írja be a súlyokat edzés tervébe.

Az erősítő edzés modul segít megtervezni edzését az ön szintje, erőnléte, menetrendje és gyakorlataihoz igazodva.

• Állítson be bármilyen edzés tervet.
• Alkosson és tervezzen minőségi, pontos, személyre szabott edzést bármely szinten.
• Tervezzen sokrétű (összetett) napi edzést.
• A haladó szintre való belépést is biztosítja, melyek közül bármelyik könnyen módosítható.
• Változtat, vagy új gyakorlatokkal módosít az erősítő edzésen.

Minden komoly atléta edzés naplót vezet a sport eseményiről és edzésekről

• Válasszon az edzés és sport tevékenységi mintákból vagy írjon be saját maga.
• Hasonlítsa össze elért eredményeit, fejlődését a Personal Trainer Pc kiterjedt grafikai összehasonlító tartományával és végeredményeivel.
• Könnyű és egyszerű tervezhetőséget tesz lehetővé több atléta és ügyfél részére is.
• A naptár használatával gyorsan és könnyen készíthet hosszú távú terveket.

A Personal Trainer Pc-t fitness és sport modul bárkinek segíthet teljesítményei tökéletesítésében edzettségi szintjétől függetlenül.

Próbálja ki az állóképességi tesztet:

Tudni szeretné milyen szinten áll?

Az önállóan végezhető teszthez ebben a fejezetben talál útmutatást.

Fordítson figyelmet az egészségügyi részletekre:

V02 max , koleszterin szint, vérnyomás, vércukor szint és olyan egyéb tényezők, amiket egészségügyi szakember segítségével folyamatosan ellenőrizhet.

Tűzze ki céljait:

A szoftver program e részében súly csökkentési vagy növelési terveit is beírhatja az erre szánt időtartammal együtt.

A Personal Trainer Pc-t kiszámítja a tervezett anyagcsere mértékét.

A kalória szükségleti rendszer megmutatja, hogy hozzávetőlegesen mennyi az ön napi kalória szükséglete céljai megvalósításához.

A Personal Trainer Pc az ön bejegyzésein alapuló látható eredményeket mutatja.

A fejlődési grafikon

Az ön fejlődésének ábrázolása.

Ezek tartalmazzák a táplálék, az aerob edzés/ sport és atlétikai információkat.

Bármelyik grafikont kiválaszthatja a jelenleg táblázatba foglaltak alapján.

Válassza akár a táplálék, az aerobik/ sport és atlétikai információkat.

Az abszolút fejlődés

Ez az ablak összegzi az ön kalória bevitelét, az elfogyasztott és felhasznált mennyiség összehasonlításával.

Szintén összehasonlítja a bevitt kalória, szénhidrát, fehérje és zsír százalékot az egyéni információs oldalon megcélzottakkal.

Összefoglaló rovat

Megmutatja az aktuális anyagcsere mértékét, jelenlegi súlyát, a felhasznált kalória mennyiséget, az összes kalória veszteséget, a teljes kalória bevitelt, és akár volt akár nem a kalória felesleget.

A napi fogyás vagy súlynövekedés fontban vagy kilogrammban jeleníthető meg.

Szintén látható lesz a diétánk szénhidrát tartalmából számított súlycsökkenés mértéke.

Jelszóval ellátott személyi védelem

Ha szeretné, minden személyi információs oldalát egyenként külön jelszóval védheti az illetéktelenek hozzáférésétől.

Személyi edzés napló

Bármit kimerítő részletességgel táplálhat be és menthet el a későbbi felhasználásig.

A Personal Trainer Pc-t táplálkozási ellenőrzése

A legegészségesebb mód a helyes táplálkozás.

A Personal Trainer Pc segítségével pontosan láthatja milyen tápanyagokat fogyasztott el.

Előnyei:

• Megszünteti a találgatásokat-, többé nem kell megbecsülnie bevitt mennyiséget pontosan tudni fogja, mikor és hogyan ehet többet ,
• Bármilyen diétánál hasznos segítség lehet- látva, hogy milyen eredményesen követi kitűzött céljait,
• Segíti a helyes táplálkozást-, mivel megmutatja, melyek azok az egészséges ételek, amelyek diétánk szempontjából kielégítők és a jóllakottság érzetét is biztosítják
• Eloszlatja a tévhiteket- azzal, hogy felhívja a figyelmet, mely ételek nem olyan jók szervezetünknek, mint ahogy azt hisszük, vagy, ahogy a csomagoláson feltüntetik,
• Speciális helyzetekben is segít, akár egészségi állapota követeli ezt meg, vagy csak megtalálni a diétájából hiányzó tápanyagokat,
• Erősíti elkötelezettségét sikereinek nyomon követésével.

SAJÁTOSSÁGAI:

• A napi élelmiszer napló az elfogyasztott ételeket tápanyagokra és kalóriákra bontja,
• Gyors étel, recept, élelmiszer és éttermi ételkeresés,
• Könnyen beírhatja saját ételeit, vagy módosíthat a 10, 000 ételt tartalmazó adatbázison,
• Könnyen hozzáadhatja saját receptjeit is,
• Alkossa és tervezze meg soron következő ételeit,
• Csoportosítsa élelmiszer adatait testre szabott kategóriákba,
• A víz felhasználás ( bevitel ) folyamatos megjelenítése,
• Egyedi igényre szabott számú étel és harapnivaló ( snack, nasi ) mellyel ellenőrizheti napi táplálkozását,
• Könnyen beállíthatja táplálkozási céljait, melyeket folyamatosan ellenőrizhet a Personal Trainer Pc grafikonjaira, táblázataira pillantva,
• Az egymás mellett feltüntetett összehasonlításokkal könnyedén ellenőrizhető az ön tápanyag bevitele akár az ajánlásokkal akár az ön által előre beállított célkitűzésekkel.
• A végösszefoglalás megmutatja a bármely időszakban betáplált adatokat és a színes grafikon segítségével a tápérték adatai is láthatóvá, válnak.

Láthatja a bevitt kalória mennyiséget, fehérje, szénhidrát és zsírtartalmat.

A vitamin és ásványanyag táblázat összehasonlítja az aktuálisan bevitt értékeket

az ajánlott napi tápérték mennyiséggel

A Personal Trainer Pc bármilyen diéta hatékonyságát fokozza (Atkins, Súlykontrol , Zóna ) vagy éppen az Önét.

A minden részletre kiterjedő több, mint 3000 étel adatbázisunk biztosítja, hogy gyakorlatilag minden ön által elfogyasztandó ételt megtaláljon benne.

Ha mégsem találna valamit, lehetősége nyílik, hogy ezt az adatbázisban rögzítse.

A programmal képes akár egy teljes célkitűzés sorozatot is beállítani.

A Personal Trainer Pc megmutatja a napi tápanyag bevitelét, és ezzel párhuzamosan összehasonlítja az ön által kitűzött tápértékekkel.

Az étel „könyvtár” egyedi igény szerint gyors adatbevitelre is beállítható.

Válassza ki kedvenc ételeit és csoportosítsa őket az egyszerűbb megjelenítéshez.

Tartsa meg azokat az ételeket, amiket rendszeresen szokott fogyasztani és törölje azokat, amiket nem.

Ha bármikor talál egy új ételt vagy receptet, egyszerűen csak írja be a Personal Trainer Pc adatbázisába későbbi felhasználásig.

Alkosson „új ételeket „azon élelmiszerek kombinációjával, amit sűrűn fogyaszt, ezzel megkönnyítve a napi adatok rögzítését.

Az étkezések megtervezése a Personal Trainer Pc-vel szinte semmiség.

A táplálkozási naptár segítségével könnyen tervezhet, hiszen egy pillanat alatt láthatja a soron következő ételeket.

A Personal Trainer Pc tartalmaz egy teljes recept modult, amely sok egészséges étel elkészítését is magába foglalja.

Természetesen, ha ön alkot egy újat, azt is nyugodtan beírhatja.

Azt a Personal Trainer Pc majd felbontja tápértékre és kalória számra, melynek segítségével ön bármit helyettesíthet valami mással, megalkotva az abszolút egészséges receptet.

A táplálkozási összefoglalók, a végösszegek, és grafikonok segítségével láthatja edzési szakaszainak eredményeit és visszajelzést is kap, hogyan változtasson étkezési szokásain a jó egészségi állapot fenntartásához.

A Personal Trainer Pc erősítő fejlesztő részét úgy tervezték, hogy ön az általános erőnlétének, állóképességének és teherbírásának megfelelően szervezhesse meg edzéseit.

Akár csak általános egészsége védelmében végzi az erősítést, akár más sport tevékenység mellett vagy testépítő izom tömegnövelő céllal; a Personal Trainer Pc izomerősítő gyakorlatai segítséget nyújtanak a hatásos edzés megtervezésében és az ön által megállapított súlyemelő célok elérésében.

Használja az erősítő edzés naptárt, edzés terve nyomon követésére, nyomtassa ki a megfelelő oldalt és vigye magával az edző terembe.

A Personal Trainer Pc aerob gyakorlat és sport része segít minden szempontból megtervezni

Aerob edzés gyakorlatait, edző és sport tevékenységeit.

Minden részletre kiterjedő

A Personal Trainer Pc képes mintákat, sablonokat alkotni, szerkeszteni és megjeleníteni:

edzése gyakorlataihoz, sportoláshoz, nyújtáshoz,kiképzéshez, gyorsasági/egyensúlyozási gyakorlatokhoz , sőt a mindennapi tevékenységekhez is.

A széleskörű adatállományt ön bármikor igényei szerint változtathatja akár új beírásokkal is.

Személyre szabottság

Lehetősége van, hogy módosítson, illetve új mintákat létesítsen, mellyel, figyelemmel kísérheti edzésének változékonyságát vagy bármit, amit fontosnak tart.

A minta táblázat alapján értelmezheti a különböző minta sablonokat.

Minden sablonban szereplő adat kijelöli egy adott sor számát.

Különböző sablonokat szerkeszthet, mintha egy táblázatot alkalmazna fejlődésének ellenőrzésére.

Könnyű tervezhetőség

Az aerob/sport menetrend ablak segítségével megfelelő módon tervezheti aerob edzését, sport és egyéb tevékenységeit.

Tervezéshez egyszerűen kattintson kétszer a naptár megfelelő napjára, amely betekintést nyújt az ön aerob edzése/ sport tevékenysége menetrendjébe illetve könnyen megnézheti, vagy módosíthatja bármelyik napi programját.

Könnyű szerkeszthetőség

A Mai napi teendők ablakban egy listát talál az aznapra tervezett tevékenységekről.

Nagyon könnyű az aerob edzés / sport elfoglaltságokat felismerni.

Egy napi adat hozzáféréséhez egyszerűen csak kattintson a jelre.

Amikor egy adott napra beírja tervezett tevékenységét az annak megfelelő sablon, rögtön megjelenik menetrendjében.

A minta táblázat által minden tevékenységbe betekintést nyerhet, új bejegyzéseket és információkat szerkeszthet az aerobik/ sport ablak által létrehozott sablonok segítségével.

Az adott tevékenység teljesítményen alapuló adatait is beírhatja a táblázatba

Ha a minta már tartalmaz más sablonokat, akkor a rendszer újra számol az új információk figyelembe vételével.

Vegyen egy legalább egy 150 centiméteres hajlékony mérőszalagot, mint amilyet a varrónők használnak.

Ha műanyag vagy ruhából készült szalagot használ, mindig szabályosan mérje le egy fém szalag mentén, mert ezek az anyagok könnyen kinyúlnak.

Azonban a legegyszerűbb egy másik személy segítségét kérni, mert így biztos lehet

abban, hogy a mérőszalag a megfelelő helyen van, és könnyebben leolvashatja a mérési eredményeket.

Viseljen vékony, könnyű ruhát a pontosabb mérés érdekében.

Ezekkel biztosíthatja a legnagyobb pontosságot.

Megjegyzés: A legtöbb edző nem javasol havi egyszeri mérésnél többet.

Ne várjon el nagyobb fejlődést a sűrűbb mérésektől, mert ezzel csak elkedvetleníti magát.

Nyak mérése

Tekerje a nyaka köré a szalagot középtájon meglehetősen szorosan, de csak annyira hogy a mérés hiteles adatot adjon és óvatosan, nehogy fulladást okozzon.

Váll szélesség

Ha nincs, aki segítsen önnek a mérésben, akkor álljon a tükör elé és tartsa a mérőszalagot váll magasságban maga előtt, és mérje meg keresztben a legszélesebb pontok között a felkar kezdeténél.

Mellszélesség

Tekerje a szalagot a mellkasa köré amilyen magasan, csak tudja karjai alatt.

Érintse össze a szalagot maga előtt, majd engedje le a karjait a test mellé, hogy mellkasa a normál méretű kiterjedt állapotban legyen.

Ernyedjen el, mert ebben az állapotban mért eredmény a legpontosabb.

Derék bőség

Mérje meg derekát pár centiméterrel a csípője felett, szintén ernyedt állapotban.

Gyomor

A gyomor mérése nagyon közel van a csípőhöz csupán pár centiméterrel feljebb (ahol az „úszógumi” látszik).

Maradjon nyugalmi állapotban és mérés alatt, ne húzza be, és ne is tolja ki hasát.

Csípő

A csípő mérésével megkapjuk a csípő és farizom méretét.

Egyszerűen mérje magát körbe a csípő legszélesebb pontján és a farizom azon részén ahol nadrágot viselve, ülne. Ez a helyes csípő mérés.

Bicepsz

Tekerje körbe a szalagot kifeszített felkarján, majd pumpálja fel izmait al és felkarján egyszerre. Bizonyosodjon meg róla, hogy a szalag körbeíveli felkarja tricepszét (alul) és bicepszét (felül). Ez a helyes mérés.

Alkar

Az alkarmérést a kinyújtott állapotban a legszélesebb résznél végezzük.

Nyújtsa ki kezét és formázza, úgy mintha egy motorkerékpár kormányát fogná vele.

Most feszítse be alkarját a kézfeje és csuklója mozgatásával, mintha a motor fordulatszámát növelné a gázkar mozgatásával.

Ez a helyes mérési mód.

Combok

Tekerje körbe a szalagot combja legmagasabb pontján.

Nyújtsa ki és feszítse be a comb külső izmai, és így kapja meg a helyes méretet.

Vádli

A vádlit a pontos eredmény érdekében a legszélesebb résznél mérjük befeszített állapotban.

Nyújtsa ki lábujjait és emelje fel sarkát, ezzel elősegítve a vádli feszességét és kiformálódását egy időben.